こんにちは、＼イッカク です。／
前回では、自分を自然体で
「強烈な集中」ができる様に
ある程度分けて
目標を設定することについて話しました。
では、今回は
その目標のレベルについて考えて
みましょう。
一度立てた目標設定は
ある程度、最終到達目標より
ずっと
身近な部分に分けてはみたと思いますが
習得すべき目標があまりにも
高度なレベルに
設定すると、すぐさま
「あーあ、やっぱり無理だわ…」と
感じて
やる気が無くなってしまいます。
だからと言って、逆に
すごく低いレベルでは、すぐに
飽きてしまいます。
人間とは、自分に都合の良いように
自動的に解釈するので
そのときそのときの
「高揚感」だけで
習得を判断してしまうと
投げやりにって、いつしか
挫折にいたってしまう
ということがよくあるものです。
人間は、山あり谷ありが自然体です。
やる気が出なくなる日や
朝から「高揚感」が漲ったかと思うと
午後からは、急にテンションが
下がってしまうときもあります。
それが人間ですから
自分を否定する必要は無いのです。
だから
朝から雨降りで、気持ちも
憂うつな朝のスタートはとても辛い
という場合もありますよね、
だれしも。・・・
なので、目標設定でのレベルは、
何を基準に
決めたらよいかと言うと
ようするに、
毎日、無理のないような
レベルでコツコツ進むように
仕組むことです。
そのためには、人が目標に向かって
行動を起こし
それを続けさせるものが必要となってきます。
それは何でしょう？
それは、
その行動を続けようとする
気持ちとか
こころです。
そう、「心理的な根拠」が必要なのです。
これを、一般に
「モチベーション」と言うようです。
簡単に言えば
「オレがマッチョのような筋肉マンになって
彼女に気に入ってもらえる･･･
だから
カラダを鍛えて筋肉をつけたい」
「よっしゃっ、毎日３時間筋トレだ！」
とモチベーションを
割りと高い状態のときに
目標を設定しました。
これで、その後は
どうなったか・・・
たぶん、やり遂げるのに
モチベーションが最低の日に
挫折か
目標の再設定を
したかのどちらかが多いようです。
なぜ、そうなったかの
原因があります。
「ハイ状態のモチベーション未満の
低いモチベーションも顔をもたげてくる日が
必ずあるんだ」
という事も考慮した
目標設定をしていなかったためです。
これは、設定戦略ミスですね。
なので、「人間は山あり谷あり」なので
（あまりに低い谷も良くないですが）
谷のレベルにある程度、合わせて
日課のレベルを設定すれば
無理なく、毎日続けられるのだと
思います。
これは、
勾配のパーセントをきつめに
するのではなく
自分にあった勾配の数値を
決める
ということと同じです。
そこで
突然ですが
提案です。
治水工事などで
通常、水の流れを
スムーズに行うには
２％の勾配が必要です。
この「２％の勾配」を使うのです。
つまり、水が畑や田んぼを
潤すための側溝を
掘るのであれば１００メートル行ったら
２メートル上る感覚です。
これが自然に即した、
コツコツレベル感だと
自然に則した感覚であると感じます。
なので、たとえば
筋骨隆々の筋肉をつけた人に聞いて
どのくらいでそんな体になったのか
訊いてみると良いのです。
「週３回、ｘｘメニューで１年で成ったよ」
で総時間を割りだしてみて
★ジムで、
１回２時間×週３回＝６時間
年５２週×６時間＝３１２時間
★毎日自宅で
１０分×３６５日＝年約６０時間
合計到達時間数：３７２時間
年間時間：365日×２４時間＝８７６０時間
彼の「習得勾配」は
＝３７２時間／8760時間
≒0.0425（約４．２５％）
とした場合
あなたの無理しない
コツコツ感は２％勾配だとすると
合計到達時間数：３７２時間（ココ変わらず）
あなたの
全工程時間：３７２時間／２％
＝１８６００時間
≒２．１２５年
なので
彼： ８７６０時間（１年で完了）
あなた：１８６００時間（２．１２５年で）
あなたと彼との配分比較
８７６０／１８６００≒０．４７１
なので、彼の分の４７．１％分を
あなたのカリキュラムの分量とすることで
約２年かけて、無理なく
筋肉マンが完成するという考え方です。
たとえば
ジム通いを彼が６時間使うところを
６×０．４７１＝２．８２６≒３時間と
決めて
週３回、１時間のメニュー
あるいは
週２回であれば１時間３０分のメニュー
という
コツコツレベル感で続けて行くのは
どうでしょうか？
一つの例でしたけれど
このように、自分で数値化して
みるのも、明確になって
モチベーションが維持できやすいのでは
と思います。
そして、日々
モチベーションを下げない工夫を心がける
必要があります。
それは
「オレは完璧にやらなければいけない」
とかいうような価値観が危ないです。
あるいは
出来栄えの悪い結果を見て
「やっぱり、オレは無理かも･･･」
とかいう、
結果だけを見て自分を
落ち込ませてしまうのも
ひとつの罠に自分がはまってしまう
事になります。
もしかして、
その出来栄えが良くないのは
あなたの力量かもしれません
→もっと勉強すれば良い
環境が整っていなかったのかもしれません
→悪い環境でやらないか、環境を整えよう
あなたの経験不足が起こしたものかも
→経験は成功の母、ドンドン経験しましょう
そうです、
否定的なマインドにならないように
日々気をつけましょう。
だからといって
自分を元気にしてくれる
あるいは理想の自分になる
ためにするものを
忘れては、ならない
ものがあるんです。
それはなにか？
それは、
自分に
おまじないを
かけることだといわれています。
「アファメーション」
という言葉だそうですが、、、
このようなことばを、
毎日何度も
繰り返して自分に言いきかせる
ことで
自分の脳に働きかけ、
その脳の実現能力をフルに使い、
その通りになっていくと
言われているものです。
例えば、
「お金をたくさん得て、
ステキな別荘を買い優雅な生活をしています」
と言うふうに唱えるようですが・・・
このように「自己啓発」系を信じて
毎日アファメーションを
したからといって、
人の人生は、大きく変わったり
思うように、良くなったり
というようなことは
まったくの幻想世界を
追いかけているような気がして
なりません。
それより
自分を元気にしてくれる
あるいは理想の自分になる
ためにするものは
毎日のコツコツの
改善・改良に集中することです。
これに時間をかけたほうが
良いと思います。
では、また次回をおたのしみに
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